中华医学会老年医学分会曾发布了《中国健康老年人标准》，明确指出了多项“指标”的健康数值。

为此，百草君结合此项研究结果及各大医学学术资料，针对身体多项指标的健康标准进行了汇总。想要健康又长寿的老人，这些硬性“指标”一定要达标。

健康老人的22个“硬性指标”

01

两围指标

两围指标主要指腰围、颈围

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《中华流行病学杂志》上曾发表的一项研究显示：腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。

因此，大家一定要将腰围、颈围控制在合理的数值内。

02

血糖指标

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对于糖友而言，空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下即可，年纪大的人群可适当放宽。

03

血压指标

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高血压是影响脑血管病的关键因素。《中国高血压患者教育指南》指出，我国70%的脑卒中患者有高血压。

建议80岁以下的老人，可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下。如果无不良反应，再控制到健康数值内。

04

血脂指标

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血脂一般包含甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。甘油三酯升高是高脂血症的一种。低密度脂蛋白升高是高胆固醇血症。

两者数值一旦升高，就容易诱发高血脂症。

05

运动指标

运动指标分为步速及握力

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健康老年人步速约为0.9米每秒。小于0.6米每秒就意味着肌肉萎缩较严重。

另外，握力是衡量老年人健康的重要标准。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压。

如果握力下降，就要及时去心内科进行检查。计算握力的公式为：握力(千克)÷体重(千克)×100。

06

饮食指标

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此项健康指标，出自农业农村部、国家卫健委、工信部联合印发《中国食物与营养发展纲要（2025—2030年）》中。

另外，还有研究表明：总体饮食多样性高的人，患2型糖尿病的风险可降低 30%！建议大家要丰富饮食，切忌单一。

针对中国女性来说，这 4 个调整饮食的改善更具有影响力：

增加鱼肉的摄入约延长寿命 0.3 年

限制红肉的摄入则能延长寿命0.8 年

增加豆类摄入量可延长寿命 1.1 年

增加全谷物的摄入将延长寿命 1.5 年

07

尿酸指标

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《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩尔/升，女性＞360微摩尔/升。

一旦超出数值，就会引起痛风发作，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害。

08

睡眠指标

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此项研究结果由美国国家睡眠基金会指出。经临床发现，长期睡眠超过8小时者，认知功能下降风险增加37%，心血管疾病发病率高出28%。

09

体重指标

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对于60岁以上的人群，BMI在20-26.9之间，是一个相对安全且健康的范围。相对瘦弱的老人而言，“微胖”人群更具有抗病能力。

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。

10

心率指标

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心率过快或过慢，都会对身体造成不同程度的影响。持续心率增快会造成心肌损害、心肌水肿，心肌做功增加诱发心力衰竭。

长期的心率过慢会增加心律失常、心肌梗死、中风等风险。

11

肺活量指标

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人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，各种问题就会随之而来。

参考文献：

[1]金青. "《中国健康老年人标准》实施,明确"健康老人"9个条件." 老同志之友:下半月 5(2023):42-43.[2]于普林. "最新《中国健康老年人标准》出台--为老年人做好健康管理提供科学依据." 健康指南:中老年 12(2022):2.[3]雍伟哲. "中华医学会健康大讲堂:解读《中国健康老年人标准》." 中华医学信息导报 7期(2014):3-3.

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